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健身增肌食谱(一周见效)

作者:ag真人平台-ag体育官网-ag贵宾厅 发布时间:2019-10-29 06:07:22

  健身增肌食谱(一周见效)_预防医学_医药卫生_专业资料。餐次 时间 早餐 7-8点 早加餐 10点 食谱(红色为每日必食) 营养补充:善存片1片 蛋白质:全蛋1个,蛋清2个、脱脂牛 奶1盒 碳水化合物:主食150克 肉类100克 蔬果:青菜150

  餐次 时间 早餐 7-8点 早加餐 10点 食谱(红色为每日必食) 营养补充:善存片1片 蛋白质:全蛋1个,蛋清2个、脱脂牛 奶1盒 碳水化合物:主食150克 肉类100克 蔬果:青菜150克、水果1份、坚果1份 蛋白质:酸奶 副食300克 水果1份 星期一 主食:面条 肉类:瘦牛肉 青菜:西红柿+菜 心 水果:苹果 坚果:核桃 星期二 主食:馒头+土豆 肉类:鸡胸肉 青菜:菠菜+胡萝卜 水果:香蕉 坚果:核桃 副食:红薯+面包 副食:土豆+馒头 水果:香蕉 水果:苹果 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼肉 蔬菜:菠菜+胡萝卜 水果:香蕉 坚果:核桃 副食:土豆+馒头 水果:苹果 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼肉 蔬菜:菠菜+胡萝卜 水果:香蕉 坚果:核桃 副食:馒头 水果:苹果 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 主食250克 肉 午餐 12点 肉类250克 蔬菜:菜心+胡萝 蔬果:蔬菜500克、水果1份、坚果1份 卜 水果:苹果 坚果:核桃 副食300克 副食:红薯+面包 午加餐 15点 水果1份 水果:香蕉 蛋白质:蛋清2个 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 主食200克 肉 肉类250克 晚餐 18-19点 蔬菜:菜心+胡萝 蔬果:蔬菜500克、坚果1份 卜 汤水:鱼汤1碗 水果:苹果 坚果:核桃 副食300克 副食:面包 晚加餐 21-22点 水果1份 水果:香蕉 蛋白质:脱脂奶1盒 星期三 主食:面包+玉米 棒 肉类:鱼肉 青菜:生菜+青瓜 水果:苹果 坚果:核桃 副食:红薯+面包 水果:香蕉 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 肉 蔬菜:生菜+青瓜 水果:苹果 坚果:核桃 副食:红薯+面包 水果:香蕉 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 肉 蔬菜:生菜+青瓜 水果:苹果 坚果:核桃 副食:面包 水果:香蕉 星期四 主食:面条 肉类:瘦牛肉 青菜:西红柿+菜 心 水果:香蕉 坚果:核桃 副食:玉米棒+馒 头 水果:苹果 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 肉 蔬菜:菜心+西红 柿 水果:香蕉 坚果:核桃 副食:玉米棒+馒 头 水果:苹果 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 肉 蔬菜:菜心+西红 柿 水果:香蕉 坚果:核桃 副食:馒头 水果:苹果 星期六 主食:土豆+馒头 主食:土豆+面包 肉类:鱼肉 肉类:鸡胸肉 青菜:西红柿+菜 青菜:菠菜+青瓜 心 水果:苹果 水果:香蕉 坚果:核桃 坚果:核桃 副食:红薯+面包 水果:香蕉 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 肉 蔬菜:青瓜+菠菜 水果:苹果 坚果:核桃 副食:红薯+面包 水果:香蕉 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 肉 蔬菜:青瓜+菠菜 水果:苹果 坚果:核桃 副食:面包 水果:香蕉 星期五 星期日 主食:玉米棒+面 包 肉类:瘦牛肉 青菜:茄子+生菜 水果:猕猴桃 坚果:核桃 副食:玉米棒+面 副食:土豆+馒头 包 水果:苹果 水果:香蕉 主食:米饭 主食:米饭 肉类:瘦牛肉+鱼 肉类:鸡胸肉+鱼 肉 肉 蔬菜:菜心+白萝 蔬菜:生菜+茄子 卜 水果:苹果 水果:苹果 坚果:核桃 坚果:核桃 副食:玉米棒+面 副食:土豆+馒头 包 水果:苹果 水果:香蕉 主食:米饭 主食:米饭 肉类:鸡胸肉+鱼 肉类:瘦牛肉+鱼 肉 肉 蔬菜:菜心+白萝 蔬菜:生菜+茄子 卜 水果:苹果 水果:香蕉 坚果:核桃 坚果:核桃 副食:馒头 水果:苹果 副食:面包 水果:猕猴桃